1 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:06:37.72 ID:f82OjAbR0.net
脚、腕、肩、胸に分けろってよく言うけど
それぞれ週一でいいの?
2 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:07:18.17 ID:PpOCad2Y0.net
よくなし
3 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:07:35.82 ID:IYbXU6L/a.net
いいです。
5 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:08:05.14 ID:f82OjAbR0.net
1週間もブランク空いたら鈍るんとちゃうか?
6 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:08:34.63 ID:IYbXU6L/a.net
>>1
肝心な背中が抜けてる。

胸と肩
背中と腕


3分割で充分
8 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:09:24.81 ID:2x1N4Qzv0.net
週1でもやらんよか効果出るよ
ていうか週1やらんと身体が緩み過ぎて嫌々やってる
10 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:10:00.64 ID:figiO9Rk0.net
週に3,4回もできるとか全く追い込んでない証拠やから
16 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:11:32.35 ID:f82OjAbR0.net
>>10
回復に1週間かかる追い込みってすごそうやな
オールアウトするまで追い込めばそうなるんやろか
23 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:13:33.51 ID:figiO9Rk0.net
>>16
さすがにそこまでやない
部位でやるなら週に各部位2週やるくらいのローテ
11 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:10:39.21 ID:IYbXU6L/a.net
胸メイン3セットにパンプ種目、肩の種目1
背中メイン3セットにパンプ種目、腕の種目1〜2
スクワット3セット、パンプ種目1〜2

これ以上はやりすぎ
12 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:10:43.01 ID:rEw4mcwT0.net
週1で充分効果でるんやで(´・ω・`)
13 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:10:45.03 ID:A8zd2ORZ0.net
週二か三
15 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:11:28.51 ID:kPcPhnjGd.net
動作をゆっくり意識して疲れるまでやったら充分やで
28 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:15:07.98 ID:IYbXU6L/a.net
>>15
ゆっくりやっても意味はない。
ワークアウトは動作によって結果を出すもの。
実動作に近い動き、ベンチなら速く、スクワットなら浅くしかし速くするのが最新のワークアウト理論。
68 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:23:41.78 ID:oKP8ljYga.net
>>28
ネガティブって知らん?
17 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:11:51.97 ID:WhqBJ6ZX0.net
何事もほどほどが安定して効果出ると思うわ
やり過ぎると失敗のリスクが大きくなる
20 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:12:47.16 ID:6aI6e4cca.net
ワイ週7筋トレ民
低見の見物
22 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:13:21.01 ID:BIooGyx00.net
>>20
どんなあほなメニューやねん
38 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:17:23.41 ID:6aI6e4cca.net
>>22
脚、肩、背中、胸のローテやで
二頭三頭腹筋はテキトーにやっとる
24 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:13:33.51 ID:IYbXU6L/a.net
例えばベンチマックスが100なら
20kg-20reps、70kg-5reps、80-10reps
ベンチはこの3セットでいいです。これ以上やっても意味はないどころか逆効果。
種目を変えて、フライやケーブルでパンプさせて終えればベストです。
60 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:22:50.23 ID:oKP8ljYga.net
>>24
100挙げれるならアップで20はないわw
29 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:15:19.26 ID:Wd6iYn4fd.net
皆手探りやし、正解なんてコロコロ変わるからな
31 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:15:49.19 ID:l6zzGJNXM.net
部位ごとなら週2〜週3やろなぁ
35 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:16:37.58 ID:e578X5Wmd.net
もうめんどいから懸垂だけしとるわ
39 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:17:24.61 ID:QZUz3wTC0.net
>>35
やっぱそれが強いわ
男前だろお前
36 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:16:37.71 ID:EH+ueQ4v0.net
筋肉弱い内は速攻効果出るで
入院明けに実感したわ
42 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:17:56.81 ID:ptcKZ9060.net
週2でも十分効果出るで
43 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:18:21.92 ID:LWopNYIEd.net
筋肉って付きやすい体質とかあるんかな
週一の筋トレで体重ごんごん増える
45 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:19:11.29 ID:J04rQGrrd.net
>>43
食い過ぎなだけやろ
47 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:19:55.83 ID:Wd6iYn4fd.net
>>43
筋肉というより消化器官の違いやろ
49 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:20:34.54 ID:l6zzGJNXM.net
>>43
あるで
太りやすいやつは筋肉も付きやすいで
64 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:23:11.67 ID:LWopNYIEd.net
>>49
元が太りやすいから筋肉と脂肪が同時に付いてるんかなあ
50 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:20:35.73 ID:A8zd2ORZ0.net
>>43
そら個人差はある
わかりやすい例を挙げると黒人とか簡単に筋肉つくし
51 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:20:38.80 ID:f82OjAbR0.net
>>43
筋肉つきにくいやつはよくきくで
聞いてみると食事が悪いことが多い
53 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:20:51.88 ID:ihU7Yk9ya.net
ワイジム通い2ヶ月
肉体の変化を感じニッコリ
体重そのまま体脂肪が23%から15%に減ったで
80 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:26:27.05 ID:wGjjqE0J0.net
>>53
いくらなんでも嘘やろ
体重8キロ2か月で落ちるとかともかく
体重そのまま体脂肪2か月で8パーも変わらんやろ
54 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:21:48.05 ID:wytUPO230.net
週2回で充分やで
鍛える箇所分けて回数増やすと今日もやらなアカンって気重くなるだけや
56 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:22:15.03 ID:8s2zU1bQ0.net
筋トレだけじゃなくてランニングやジョギングも並行してやった方がいいんだよな?
67 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:23:33.42 ID:ihU7Yk9ya.net
>>56
筋トレ→シャワー浴びる→ランニングorジョギングorサイクリング→シャワー浴びるの黄金ルート
69 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:23:54.00 ID:koHT9EuU0.net
やっぱ自重じゃ限界あるかな
器具ある方がええんか
75 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:25:29.20 ID:l6zzGJNXM.net
>>69
器具あったほうが楽やからね
79 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:26:25.96 ID:figiO9Rk0.net
>>69
上半身は自重でも結構いける
下半身は無理やけど
74 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:25:05.10 ID:Wb+ojO9Gd.net
175cm84kg体脂肪率21%のデブなんやが
やっぱジョギングで脂肪落としてから筋トレして方がええんやろか
77 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:25:47.96 ID:BIooGyx00.net
>>74
いやもう筋トレだけしとけばいい
81 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:26:27.40 ID:Wb+ojO9Gd.net
>>77
筋トレしてたら脂肪も落ちるって事か
78 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:26:24.65 ID:l6zzGJNXM.net
>>74
平行してやるんやで
筋肉つけば代謝量あがるから脂肪もえやすくなるんやで
82 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:26:27.56 ID:IEZFrE+4d.net
>>74
筋トレしながら食事制限やな
普通は筋肉付かんけど初心者ボーナスあるやろうから大丈夫やろ
90 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:27:36.33 ID:ptcKZ9060.net
ビルダーとか週5とかでやってるしやれるんなら毎日でもやればええんやで
なお常人は肉体が悲鳴を上げる模様
92 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:27:40.70 ID:tfX6g6il0.net
筋肉より心肺機能の方が先に悲鳴を上げるンゴ・・・
93 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/06/19(日) 13:27:40.87 ID:Cj6S68eh0.net
筋トレの後にジョギングすると尋常じゃ無い量の汗が出てきてその後も体が数時間ずっとポカポカするわ

ジョギングだけでも筋トレだけでもあの状態にはならんから相乗効果なんやろな
http://raptor.2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1466309197/